Muchas cosas hay ya escritas sobre esto, basta con ir a google y buscar. Pero para todo aquel que quiera respuestas rápidas, un RM es realizar una repetición máxima, o lo que es lo mismo hacer una repetición y no poder realizar la siguiente porque estamos agotados.
¿Cuándo se logra esto? Diremos que nunca debemos llegar a un RM excepto en aquellos deportes que sí lo requieran, pero para el 99% de nosotros, es una auténtica burrada.
¿Es útil conocer 1RM? Sí, sobre todo para todo aquel que quiera llevar un entrenamiento adecuado de fuerza y programado.
¿Cómo la calculo? Ya he dicho que llegar a una RM, (método directo) es un poco bastante burrada, por lo que hay formas de calcularla. Muchos autores han estudiado esto y por ello os voy a dar algunos que más se usan.
Brzycki: 1RM = Peso / ( 1.0278 - ( 0.0278 * Número de Repeticiones ) )
Epley: 1RM = 0,033 x carga x NºRep + carga
Lander: 1RM = 100* carga / (101,3 - (2,67123*repeticiones))
Mayhew: 1RM = 100* carga usada/ 53.3 + 41.8 * e-0.055 * rep
O`Connor: 1RM = carga (1+0,025* repeticiones)
Wathan: 1RM = 100* carga / (48,8 + 53,8 * e(-0,075* repeticiones)
Espero que os sirva a todos aquellos que entrenéis. Un saludo y gracias por leer. Usar esto con cabeza y siempre bajo la responsabilidad de un profesional.
Epley: 1RM = 0,033 x carga x NºRep + carga
Lander: 1RM = 100* carga / (101,3 - (2,67123*repeticiones))
Mayhew: 1RM = 100* carga usada/ 53.3 + 41.8 * e-0.055 * rep
O`Connor: 1RM = carga (1+0,025* repeticiones)
Wathan: 1RM = 100* carga / (48,8 + 53,8 * e(-0,075* repeticiones)
Espero que os sirva a todos aquellos que entrenéis. Un saludo y gracias por leer. Usar esto con cabeza y siempre bajo la responsabilidad de un profesional.
0 comentarios:
Publicar un comentario