Los ejercicios isométricos

¿Qué son?

Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo.

Los ejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.

Sirven para:



* Incrementar la masa muscular
* Aumentar la fuerza muscular
* Elevar el metabolismo
* Quemar grasa.

¿Tipos?

Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:

Técnica de Troisier:

* Fuerza: Máxima
* Tiempo de contracción: 6 segundos
* Tiempo de reposo: 3 segundos
* Repeticiones: 25-30
* Frecuencia: 2 veces por día

Técnica de Muller Hettinguer

* Fuerza: 50% de la Fuerza máxima
* Tiempo de contracción: 3 segundos
* Tiempo de reposo: 3 segundos
* Repeticiones: 30-45
* Frecuencia: 3 veces por día

Técnica de Coulter

* Fuerza: Sub Máxima
* Tiempo de contracción: 5 segundos
* Tiempo de reposo: 5 segundos
* Repeticiones: 40
* Frecuencia: 2 veces por día

Fuente: www.terapia-fisica.com


Hasta aquí la teoría que podéis encontrar en cualquier libro, web, etc, etc. Sin embargo lo interesante es saber aplicar estos ejercicios y la forma correcta de realizarlos. Por eso, presta atención;

En lo que consisten en resumen, es en aguantar una posición de contracción muscular. En recuperación de lesiones musculares es especialmente recomendado para lograr conseguir la fuerza anterior a la lesión. Por eso, son especialmente importantes para personas que empiecen a hacer deporte, tras periodos largos, para trabajar fuerza resistencia, etc.

A continuación, un breve circuito de fuerza resistencia a través de este tipo de ejercicios, muy recomendado para empezar una actividad física como acondicionamiento físico:

Circuito A (aguantar 30" cada ejercicio)

1. Sentadilla
2. Isquiotibiales (con una y otra pierna)
3. Abductores
4. Abdominales
5. Abdominales laterales (ambos lados)
6. Flexión

Fotos:



Explicación:

Ya que de esta manera trabajamos la fuerza resistencia, podemos aprovechar para realizar una carrera continua muy suave 140-160 pulsaciones de unos 10 minutos entre serie del circuito para provocar quema de grasas. Cuidaremos en todo momento el no arquear la espalda.

Ejemplo de entreno:

10 minutos calentamiento suave, Circuito A + 10' + Circuito A + 5' + Circuito A + 10'

Total; 35' de carrera continua + 3xCircuito, perfecto para quemar grasa y fortalecer.

Espero que os haya gustado.