Pues bien, de hoy en adelante los lunes haré una pequeña planificación de la semana de cara al verano 2009. Tenemos tres o cuatro meses por delante, que con paciencia y sin esperar resultados fuera de lo normal, haremos que tanto nuestra salud como nuestro cuerpo nos agradezcan estos nuevos hábitos saludables. Empezamos:
Explicación lunes:
- Haremos un calentamiento de 10 min de carrera continua.
- Entraremos al gimnasio a realizar un circuito con descansos activos, (no paramos). Alternaremos ejercicios de piernas con los de brazos y abdominales. Haremos 15 repeticiones de cada ejercicio, la carga es personal, pero tenemos que poder hacer las 15 repeticiones de forma estricta, no llegaremos al fallo muscular.
- Posibles ejercicios y orden: (intentar dos series = vueltas , si somos capaces)
1. 15 repeticiones x Abdominales zona central
2. 15 x máquina cuadriceps (extensión rodillas)
3. 15 x press banca (pectorales)
4. 15 x máquina isquiotibiales (flexión rodillas)
5. 15 x máquina hombros (prensa vertical)
6. 15 x máquina abductores
7. 15 x bíceps con mancuernas (concentrado)
8. 15 x lumbares
descanso 4 minutos antes de la próxima serie al circuito si somos capaces, si no, para el próximo dia.
- Para finalizar, 15 minutos de bicicleta estática.
Un saludo y ánimo.......
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